毕竟一直以来，她做的所有运动，都是自己摸索捣鼓的，也从未有过什么系统的训练。

    科学合理的训练，是提高运动成绩必不可少的过程，采苓自然希望自己可以变得更强。

    托校运会的福，牛文刚这会儿也终于觉得自己找到了正事可以做。

    只是月底就校运会了，每周也就两节体育课，满打满算，用于抱佛脚的体育课也就五节课而已。

    指望这短短的五节课，就能让这群臭小鬼小丫头们成长为专业的运动生，并不现实，关键还是他们自己的悟性以及积极性。

    体育和学习一样，当然也不排除有天赋的人存在，但即便有再高的天赋，也是需要日积月累的练习，才能取得好成绩的。

    牛文刚毕竟是体校出身，对于基础的运动技巧和体能训练，都是比较专业的。

    考虑到时间有限，暂时就先教他们方法吧，至于平日里有没有练习、练习得怎么样，就看他们自己了。

    毕竟白潭中学不是体校，众人的主要任务还是学习，自然也没法像体育生那样，可以抽出大把的时间用于专项训练。

    “列队！”

    “短跑讲究的是爆发力、速度、和良好的技术，平日里你们可以多练习高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑楼梯、平板支撑、卷腹……用这些练习来加强你们的核心肌肉群。”

    “我来做示范，你们跟着学！”

    “先是高抬腿……”

    牛文刚开始做起示范来，他双手悬横在腰间附近，腰杆挺直，原地高抬腿跑动起来。

    牛老师本就个子大，人如其名，像水牛似的壮实，这样原地高抬腿跑起来的时候，却丝毫没有笨重的感觉，双腿每每落到地上，就像弹簧似的弹起，显得格外的轻盈。

    做完示范之后，众人便开始跟着学了。

    “腿抬高！身体保持稳定，不要摇晃！好，加快速度，加快速度！”

    [踏踏踏——]一连串的脚步声由慢到快地响起，随着牛老师不断地加快口令速度，众人只感觉小腿大腿的肌肉开始发酸发热，渐渐的，开始有同学跟不上节奏了。

    “快点，再快点！”

    [踏踏踏——]随着速度继续加快，绝大部分同学都完全跟不上了，场上只有徐采苓、方为、吕家良、阿胜等几人还能跟着。

    再往后的时候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了极限，毕竟高抬腿是个相当消耗体能的训练方式。

    在某个瞬间，方为终于是吃不消了，停下了脚步，扶着自己有些发抖发颤发酸的大腿肌肉，大口喘气起来。

    [踏踏踏——]面前依然有快速响起的脚步声。

    方为惊叹地看着面前的少女。

    徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飞起来了！

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