办理好会员，陈秋河上了二楼健身房。

    陈秋河对这些器械也都熟悉，没有让教练给他讲解，直接打发走了。

    因为这些教练讲着讲着就会给你推销课程，烦的一批！

    陈秋河先在跑步机上热了个身，旋即来到了器械区。

    刚才充值完会员，陈秋河做了一个体脂检测。

    他的身材属于那种不胖也不算瘦的中等体型，体脂率偏高，身上都是一些软绵绵的脂肪。

    陈秋河需要做的就是减少过多的脂肪，进行系统性有规划的健身，降低体脂率，将软绵绵的脂肪转化为吉尔梆硬的肌肉。

    在健身房呆了将近2个小时，他做了以下基础训练。

    6组卷腹训练，每组15下。

    5组背部高位下拉训练，每组12下。

    6组跳绳训练，每组1下。

    2km无间断跑步运动。

    期间，观摩了一下其他健身达人的训练方式，以及观察了下健身房私教的授课方法。

    陈秋河注意到，这里的教练大概有6位，四名男教练，2名女教练。

    按照陈秋河的思维逻辑来说，作为一名教练，首先必须得有一个合格的身材，实践优于理论，你自己的身材都很拉胯，你有什么资格教别人？！

    所以那些身材不合格的教练都被陈秋河拉到黑名单了。

    有一名男教练的形体看着是真不错，算是陈秋河理想中的身材了，他并不喜欢那种很爆炸的肌肉男，而是要让自己的肌肉有着线条和层次的美感就可以了。

    尽管浑身大汗，陈秋河却感觉浑身舒坦。

    关键是，终于可以洗热水澡了。

    淋浴头喷出冒着热气的水，顺着皮肤湿润着全身。

    陈秋河愉悦的暗爽一声，边洗边查看系统情况。

    刚才做运动时，有好几道系统提示音响起，当时没空查看，正好>> --