，需要绝对力量，负重深蹲是比较好的方式；小腿，脚步灵活的关键部位，提踵练习越多越好，主要练耐力；腰部力量起来的是连接作用，传递力量；脖子对格斗来说，必须要重视，因为，这里支撑着头部，只要长脖子肌肉，什么方法都成。

    侧臂平举和引体向上，能锻炼你的肩膀，这是上肢动作的核心位置；腹部肌肉是内脏的盔甲，绝对要强壮，要坚硬，要使用任何你知道的方式来训练它，仰卧起坐，悬垂提腿，用泰森的话说，腹部的肌肉，才是拳王真正的金腰带。

    背部肌肉，划船这样的耐力训练，比较适合重拳手，如果是刺拳则是需要爆发力量训练，将背后肌肉弄成一个个鸡蛋大小的疙瘩肉。

    至于胸大肌，不是健美先生就不用投入太大精力，肌肉漂亮不当饭吃，拳击使用不到这样的地方。

    一只什么样的胳膊，才是格斗专家拥有的呢！前臂像汽锤，粗大到夸张。上臂则要求耐力，而不是块状肌肉。

    张虎臣看到了这样的论述，感觉自己得到了秘籍，就按照人家这方式锻炼，每天的休息时间压缩到了六个小时，锻炼之余，就是思考或者作柔韧性训练，效果很明显，锻炼更起劲了，仿佛着魔了一般。

    每天要在市场那里花费五六个小时的时间，在出租房里，清洗完身体，查询资料和观看视频，算上吃饭时间，也要三个小时，地铁上面眯上一觉，等到了铁皮房子，就已经差不多两点了。负重式机械训练，单腿蹲起，慢式应力训练，跳绳，蛙跳，等身体的每一块肌肉，都锻炼完毕，就要进行放松和休息，吃过了晚饭以后，进行技巧和柔韧性的训练，一点点的让身体适应着，强化着。

    高四米的单杠，张虎臣现在有时间就在上边折腾，单手引体向上，腹部绕杠，单臂回环，甩着身体，脱杠空中翻滚。

    武器训练没有什么好的方法，只能每天劈刀，从单手五百一组开算，一天双手加起来，做上十组是基本要求，除了这些，还有些简单的瑜珈训练，从易到难，拉伸身体的关节和韧带，达到增加柔韧性的目的，也能对身体进行放松，集中注意力。

    还要留出时间，训练自己的投掷武器，但是经过了这么久的练习，每天将桶里的钉子甩出去，三只大猫负责拣回桶里，等到晚上再投一次，持续了半个月，也没有感受到那位豹子说的领悟技能，是自己不过努力？还是太过笨拙？

    (睡觉去,不行了,凌晨睡觉,对个三十几岁的人来说,真是负担,码字都没质量,恩,你可以用推荐票来砸醒我么!)

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